Tous les jours, vous vivez des situations de stress. Et petit à petit, si vous ne faites rien, ce stress s’accumule dans votre corps et fini par vous créer des douleurs, des troubles du sommeil, des troubles de l’humeur, de la déprime, de la fatigue, des difficultés à digérer, des envies de grignoter ou des pertes d’appétit, des troubles du transit intestinal, des baisses de la libido et/ou des pannes sexuelles, etc.
Pour éviter tous ces désagréments, et surtout pour éviter que ces différents troubles ne se transforment en véritables pathologies, il est nécessaire d’évacuer votre stress au fur et à mesure qu’il apparaît ! De cette manière, il ne s’incruste pas dans votre corps et ne crée aucune perturbation interne.
Le plus formidable, c’est que plus vous allez évacuer votre stress aussitôt qu’il arrive, plus vous vous sentirez léger, même dans les situations les plus difficiles.
La respiration est essentielle pour maintenir le mouvement constant et naturel de l’énergie à l’intérieur de votre corps. Comme le stress est une crispation et donc une entrave au mouvement interne de l’énergie, le fait de respirer profondément l’empêche de vous créer des nœuds et des tensions dans votre corps. C’est un peu comme si le stress essayait de monter un château de sable alors que la marée (votre respiration) est en train de monter : ça ne tient pas !
Que faire ? Dès que vous prenez conscience dans la journée que vous êtes tendu(e) ou que vous ne respirez pas pleinement, arrêtez-vous un instant. Inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre et en ouvrant votre cage thoracique jusqu’en haut de vos épaules et expirez en laissant votre corps se relâcher, comme une vague qui monte depuis votre ventre jusqu’à vos épaules et qui redescend. Faites 5 à 10 respirations complètes et profondes 2 à 3 fois par jour.
Les épaules et le cou font partie des endroits du corps où les tensions nerveuses s’accumulent le plus ! Dès que vous sentez vos épaules tendues ou remontées, prenez quelques secondes pour les relâcher.
Que faire ? Montez vos épaules à la verticale comme si vous vouliez qu’elles touchent vos oreilles, puis relâchez-les brutalement vers le bas en expirant. Faites cela 5 à 6 fois de suite.
La zone de votre ventre qui va du centre de votre sternum jusqu’à votre nombril est LA zone où s’accumulent le plus les émotions et en particulier le stress. Lorsque cette zone est bloquée, cela vous empêche de respirer amplement. Dès que vous vous sentez oppressé·e par le stress, prenez quelques instants pour détendre votre plexus.
Que faire ? Massez avec vos doigts dans le sens de la descente la ligne qui va de la pointe inférieure de votre sternum jusqu’à votre nombril tout en respirant profondément 6 à 8 fois. Massez ensuite les deux lignes qui partent du même endroit et qui suivent la ligne inférieure de vos côtes. Massez-les toujours en respirant profondément et du centre vers l’extérieur.
Nous vivons la plupart du temps dans notre tête au détriment de notre corps. C’est pourquoi le stress peut aussi facilement nous atteindre et s’installer à l’intérieur de notre corps. Nos défenses sont occupées ailleurs et à autre chose !
Que faire ? Plusieurs fois par jour, portez votre attention sur votre Dan Tien inférieur, votre grande réserve d’énergie vitale qui se trouve dans votre bas-ventre. Maintenez y votre attention pendant quelques minutes tout en respirant. Si vous le pouvez, sortez marcher en mettant toute votre attention dans vos plantes de pieds à chaque fois qu’elles touchent le sol. Et n’oubliez pas de vous faire un bon massage de la voûte plantaire avec une balle de tennis tous les soirs avant d’aller vous coucher.
Le sourire est votre meilleure arme contre le stress et contre toutes émotions négatives. Il est votre meilleure protection. Si vous souriez, rien ne peut vous atteindre, ni vous déstabiliser vraiment !
Que faire ? Chaque fois que vous vous sentez stressé(e), ou que votre moral commence à baisser, souriez ! D’abord avec votre visage, puis avec votre cœur. Plus votre sourire viendra des profondeurs de votre cœur, plus il sera puissant et capable de chasser tous les nuages de votre existence.
D’une manière générale, évitez de vous mettre vous-même en situation de stress, par exemple n’attendez pas le dernier moment pour faire les choses. Faites aussi de la méditation tous les matins, pratiquez une activité physique, allez dans la nature, prenez du temps pour faire ce que vous aimez, coupez votre ordi et votre smartphone 1 heure de temps en temps et au moins 1 heure avant d’aller vous coucher.
Munis de tous ces outils ultra efficaces, le stress vous atteindra de moins en moins et vous retrouverez un haut niveau d’énergie et une véritable joie de vivre 🙂
Je vous invite à partagez vos expériences avec le stress et les moyens que vous utilisez pour ne pas vous laisser envahir dans les commentaires.
Vous vous sentez gonflé·e et boudiné·e dans vos vêtements ? Vous êtes obligé·e de déboutonner votre pantalon à la fin de chaque repas ? Votre ventre est trop souvent malmené par ce que vous mangez et par les émotions et le stress que vous subissez. Résultat : votre ventre gonfle, accumule de la graisse et se ramollit de plus en plus alors que vous aimeriez qu’il reste ferme et plat ! Et la honte que vous ressentez ne fait qu’aggraver les choses !
Que devez-vous faire pour perdre du ventre et vous sentir mieux ? Découvrez ci-dessous les conseils du coaching MTC ventre plat pour perdre facilement votre ventre en 5 étapes !
Pour évacuer le stress et toutes les tensions nerveuses qui gonflent votre ventre, vous devez commencer par apprendre à respirer correctement comme en yoga, en Qi Gong ou en sophrologie. Essayez la respiration de la grande vague : inspirez depuis votre périnée en gonflant votre ventre, en soulevant votre diaphragme et en ouvrant votre cage thoracique jusqu’en haut de vos épaules, puis expirez en faisant le mouvement inverse.
Pour donner plus d’amplitude à votre mouvement et dénouer votre ventre en profondeur, vous pouvez aussi lever vos bras devant vous jusqu’à la verticale lors de l’inspiration et les redescendre à l’expiration.
Votre ventre est le centre de la digestion et de l’assimilation aussi bien de vos aliments que de vos émotions. C’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour laquelle on le surnomme le deuxième cerveau. Alors, pour que votre ventre diminue de volume, vous devez apprendre à masser vos organes afin de les délester de tous leurs déchets. En médecine chinoise, on appelle ça le Chi Nei Tsang.
Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre en suivant le tracé d’un cercle autour de votre nombril, puis augmentez progressivement le diamètre du cercle jusqu’à masser votre ventre tout entier. Terminez en posant vos mains à plat sur votre bas-ventre pendant quelques instants.
Si vous êtes gonflé(e) et ballonné(e) et que vous vous stockez de la graisse, c’est que vos organes digestifs fonctionnent mal, en particulier votre Rate et votre Estomac ! Pour que leur fonctionnement redevienne optimal et qu’ils vous aident à brûler la graisse accumulée – que l’on appelle Humidité en médecine chinoise -, vous devez avoir une alimentation qui n’encrasse plus votre organisme et qui favorise l’énergie de ces deux organes.
Pour tonifier l’énergie de votre Rate et de votre Estomac et drainer l’Humidité, suivez les 15 règles d’or de la diététique chinoise.
Le terme aérobique signifie « avec oxygène » et fait référence à des exercices pratiqués à un rythme modéré. Ce type d’exercice permet d’augmenter votre capacité respiratoire, de renforcer votre cœur et votre endurance musculaire tout en brûlant votre graisse.
Faites du cardio en maintenant votre fréquence cardiaque dans la fourchette aérobique correspondant à l’effort pour vous (voir ici comment calculer votre fréquence cardiaque), car en dessous, vous n’obtiendrez aucun résultat. Et au-dessus, vous risquez de vous blesser.
Concernant l’activité physique, je vous invite à lire l’article Régimes hommes-femmes : les inégalités de la perte de poids.
Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que votre ventre ne vous plait pas et que vous êtes fâché(e), frustré(e) voire déprimé(e) à cause de lui. Cependant si vous voulez que votre ventre redevienne plat, ferme, souple et détendu, vous devez à tout prix faire la paix avec lui sinon il restera crispé et déconnecté de vous et vous n’aurez aucune influence sur lui !
Téléchargez la méditation du sourire intérieur et souriez à votre ventre tous les jours, plusieurs fois par jour… Il vous le rendra au centuple !
Il existe ensuite de nombreux exercices pour vous aider à affiner votre taille et à gainer votre ventre, mais ces 5 étapes sont la base sur laquelle vous devez vous appuyer pour effectuer un véritable amincissement qui dure dans le temps.
Quand tout va mal ou lorsque vous traversez une période de vie difficile comme le confinement actuel, la méditation peut être un allié très puissant pour vous sentir mieux.
Pour vous aider à méditer facilement dans les situations d’urgence, Marion Frenette, instructeur MBSR (réduction du stress par la méditation de pleine conscience) et Eric Delafontaine, formateur et praticien de médecine traditionnelle chinoise vous proposent les techniques qu’ils utilisent tous les jours, ainsi que de nombreux conseils dans la vidéo en deux parties ci-dessous. Vous pourrez ainsi profiter des bienfaits de la méditation, même si vous n’en avez jamais fait.
Voici les points importants que nous abordons dans ces vidéos :
Programme de ma journée :
Les 4 clefs de la méditation :
Tout savoir sur les techniques de Qi Gong et de méditation
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Pour apprendre à sourire à votre cœur et à votre corps
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Programme de ma journée :
Techniques proposées :
Découvrez les différentes formations de Marion :
👉 Programme d’apprentissage de la méditation de pleine conscience
👉 Programme appliqué à la sphère de notre alimentation : Se nourrir en pleine conscience
Vous avez sans doute déjà entendu parler du Qi Gong. Ce sont les mouvements lents que les chinois font le matin dans les parcs pour être en pleine forme toute la journée. Découvrez les bienfaits de cette discipline millénaire qui prend une place de plus en plus importante dans les pratiques de santé en Europe.
Le Qi Gong est l’un des piliers de la médecine traditionnelle chinoise au même titre que l’acupuncture ou la diététique. Les termes Qi Gong signifient en chinois : « maîtrise du souffle ou de l’énergie ».
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise basé sur la circulation de l’énergie dans les organes et les méridiens d’acupuncture. Elle est constituée de mouvements lents, de respirations, d’auto-massages et de visualisations qui ont pour objectifs de faire circuler et de booster l’énergie à l’intérieur du corps.
Une pratique du Qi Gong régulière favorise la détente, contribue à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Nombreux sont les témoignages de personnes ayant pratiqué le Qi Gong au moins 2 fois par semaine qui disent prendre plus de recul par rapport aux événements stressants de leur vie et être moins impactées par les émotions négatives.
La pratique du Qi Gong permet également de hausser considérablement le niveau d’énergie, d’améliorer le fonctionnement des différents organes (poumons, cœur, cerveau…) et de renforcer les muscles et les articulations.
Certains mouvements sont très efficaces pour renforcer le système immunitaire, d’autres pour améliorer la digestion.
L’idéal est de faire comme les chinois, c’est-à-dire de pratiquer tous les matins pendant 15-30 min. Mais il est également possible de faire 2 séances de Qi Gong d’une heure par semaine pour obtenir des effets bénéfiques optimaux.
Une séance de Qi Gong se déroule en 6 temps :
- un temps de pause durant lequel on ralentit son rythme pour prendre conscience de son corps, de son bassin, de ses pieds et de sa respiration,
- le Qi Gong d’ouverture, il s’agit d’un ensemble de mouvements qui permet de dénouer toutes les articulations du corps et de fluidifier la circulation de l’énergie dans les différents méridiens,
- des mouvements de Qi Gong spécifiques, par exemple en relation avec la saison ou pour combler ses propres déficiences d’énergie ou encore pour favoriser la détente de certaines zones du corps,
- une méditation,
- la toilette Qi Gong pour faire circuler l’énergie partout dans son corps
- et l’ancrage au Dan Tien (centre énergétique situé dans le bas-ventre) pour mettre en réserve toute l’énergie que l’on a mobilisée, accentuée et rendue disponible.
Maintenant que vous en savez plus sur le Qi Gong, il ne vous reste plus qu’une seule chose à faire : expérimentez par vous-même et pratiquez !!! C’est uniquement de cette manière-là que vous connaîtrez véritablement les bienfaits du Qi Gong 😉
Selon la médecine chinoise, nous avons à l’intérieur de notre corps des réserves d’énergie vitale. Où sont-elles ? De quoi sont-elles constituées ? Et comment les préserver ?
Dans cet article, je vous propose une retranscription de mon du webinaire du 12 décembre 2017.
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Eric Delafontaine : je vais vous parler de l’énergie vitale. Qu’est-ce que c’est que l’énergie vitale ? En fait, on a à l’intérieur de nous une grande réserve d’énergie vitale qui est constituée de 2 sortes d’énergie différentes : l’énergie innée et l’énergie acquise.
C’est le capital d’énergie vitale qui nous est donné au début de notre vie. Il est différent pour chacun. Certaines personnes viennent au monde avec un capital très important, d’autres avec un capital moindre. Ce capital d’énergie est le fondement de notre énergie vitale. Il nous est transmis par nos parents et il contient à la fois :
Ici, c’est de l’énergie de l’espèce humaine dont il s’agit ! C’est ce qui fait qu’on a 2 bras, 2 jambes, une tête, un cœur, un foie, etc., tout ce qui constitue l’être humain. Ça fait partie de notre énergie innée.
C’est l’énergie héritée de nos 2 lignées (paternelle et maternelle). Notre énergie ancestrale est constituée de l’énergie que nous ont transmis les 7 générations précédentes. Et on peut aller puiser dans cette énergie ancestrale, ce qui représente un capital extrêmement important quand on se réaligne avec nos deux lignées.
Cliquez sur le lien ci-dessous pour télécharger la Méditation des Ancêtres (MP3)
Elle nous est transmise par nos 2 parents biologiques.
Tout ça, constitue donc notre énergie innée. C’est un capital d’énergie que l’on a à l’intérieur de nous en réserve et dans lequel on peut puiser quand on en a besoin. On puise dedans en particulier tout au début de notre vie pour nous construire, pour grandir, pour fabriquer notre corps. On l’utilise énormément jusqu’à notre adolescence. C’est aussi cette énergie qui fait démarrer notre puberté avec la mise en fonction de notre énergie sexuelle. Et normalement, on a moins besoin de puiser dans notre énergie innée quand l’adolescence (la croissance) se termine et qu’on passe à l’âge adulte. Néanmoins on utilise cette énergie lors de l’acte sexuel ou pour nous reproduire. Car vous l’avez compris notre énergie innée, c’est le capital d’énergie dont on a hérité et qui nous sert aussi à transmettre de l’énergie à nos enfants.
Toute la médecine chinoise est en fait un ensemble de techniques que l’on appelle en Chine techniques de longévité. La médecine chinoise à pour but, non seulement d’équilibrer nos énergies pour nous maintenir en bonne santé, mais aussi de faire en sorte de nous nourrir de suffisamment d’autres énergies pour que nous puisions le moins possible dans nos réserves d’énergie innée, et ainsi vivre le plus longtemps possible. Malheureusement, on a tendance avec tout ce qu’on vit comme choses difficiles (stress, émotions, difficultés…) à aller puiser un peu trop souvent dans nos réserves d’énergie innée. Et c’est pour ça que petit à petit notre capital diminue, s’épuise alors qu’on pourrait aller puiser dans d’autres sources d’énergie au lieu d’entamer notre capital inné.
Ce soir, je vais vous parler des techniques pour éviter de puiser dans ce capital d’énergie innée, et aussi pour remplir nos réserves d’énergie grâce à d’autres sources d’énergie extérieures. C’est ce que l’on appelle en médecine chinoise l’énergie acquise. Donc on a l’énergie innée qui est notre capital de départ. Et on passe toute notre vie à conforter ce capital de départ avec ce qu’on appelle l’énergie acquise. C’est-à-dire l’énergie que l’on acquiert après notre naissance en plus de notre capital d’énergie innée.
Il y a plein de façons de renforcer l’énergie acquise. Les 2 grandes façons que l’on utilise tous les jours naturellement ce sont :
C’est grâce à elle que l’on capte l’énergie de l’air qui va apporter de l’oxygène mais aussi de l’énergie à notre corps. On capte cette énergie de l’air par l’intermédiaire de nos Poumons qui la transmettent à nos Reins. Et à partir de là à tout notre corps.
C’est la plus grande source d’énergie acquise puisqu’elle représente 70 % de l’énergie que l’on peut acquérir. Par l’alimentation, on va absorber de l’énergie en l’extrayant de nos aliments et de nos boissons grâce à notre Estomac et à notre Rate. Celle-ci va être ensuite distribuée à l’ensemble de notre corps.
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Au sein de notre énergie acquise, on a donc 2 grandes sources d’énergie : la respiration et l’alimentation qui nous permettent d’économiser le plus possible notre capital de départ. Tout le but de la médecine chinoise c’est ça, c’est de privilégier toutes ces sources d’énergie acquise (il y en a d’autres, on les verra en détail tout à l’heure) pour épuiser le moins possible notre capital d’énergie innée et ainsi avoir toujours une réserve puissante en nous de façon à être plein d’énergie, en bonne santé et vivre le plus longtemps possible.
Ce capital d’énergie innée et cette énergie acquise constituent nos réserves. Celles-ci se situent dans nos Reins et dans notre Dan Tien, ce grand centre énergétique situé au niveau de notre bas-ventre que l’on appelle aussi le hara en yoga. C’est cette grande réserve d’énergie que l’on va favoriser avec toutes les techniques que je vais vous expliquer par la suite afin d’augmenter le plus possible notre capital d’énergie en travaillant sur les sources d’énergie acquise, sur l’énergie de nos Reins et en favorisant au maximum l’énergie dans notre Dan Tien. C’est à ça que vont servir toutes les techniques que je vais vous exposer par la suite…
👉 Retrouvez la suite de la retranscription du webinaire du 12 décembre 2017 ici
Que nous vivions en ville ou en campagne, l’univers et la nature influent en permanence sur nos énergies et sur notre état intérieur. Les mouvements cosmiques, le cycle de la lune, l’alternance du jour et de la nuit, les différentes saisons, etc. sont autant de phénomènes qui ont des répercussions importantes sur notre vie. Pour suivre tous ces mouvements naturels sans en être perturbé, mais au contraire pour en tirer le maximum d’énergie et de vitalité, se mettre en lien consciemment avec les éléments de la nature est une nécessité ! En médecine chinoise, les éléments de la nature sont classés en 5 éléments : le Bois, le Feu, la Terre, le Métal et l’Eau. Et à chacun d’entre-eux correspond une méditation ou un Qi Gong spécifique.
Le Bois correspond aux arbres et aux forêts. Pour capter l’énergie Bois de la nature, se mettre en lien avec elle et ainsi harmoniser votre élément Bois intérieur (Foie / Vésicule biliaire), vous pouvez déjà simplement aller marcher en forêt en étant ouvert à ce que vous ressentez dans votre corps. Cela vous sera très bénéfique pour vous détendre et vous libérer du stress et des tensions nerveuses accumulées. Vous pouvez aussi en profiter pour pratiquer le Qi Gong des Arbres en choisissant un arbre en fonction de la saison ou par lequel vous vous sentez particulièrement attiré.
Se mettre en lien avec le Feu peut se faire soit directement avec le soleil, cette immense boule de feu (cliquez ici pour apprendre à pratiquer la méditation du soleil), soit devant un feu de bois ou même la simple flamme d’une bougie. Capter l’énergie du Feu permet d’harmoniser votre élément Feu intérieur (Cœur / Intestin Grêle) et de vous remplir de lumière et de chaleur, ce qui est très bénéfique pour le corps et le moral, en particulier durant l’hiver.
Pour harmoniser votre élément Terre intérieur (Rate / Estomac), vous pouvez aller marcher dehors de préférence pieds nus en ressentant bien à chacun de vos pas le contact du sol sous vos pieds. Afin de retrouver ancrage, stabilité et sentiment de sécurité intérieure, vous pouvez également méditer, assis au sol, en vous mettant en lien avec la planète Terre qui est en dessous de vous.
Le Métal correspond aux pierres et à la montagne. Un simple séjour en altitude peut déjà vous remplir d’énergie Métal et ainsi harmoniser votre élément Métal intérieur (Poumon / Gros Intestin). Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez y pratiquer la Grande Ouverture du Yin et du Yang qui vous permettra d’augmenter votre capacité respiratoire et de profiter pleinement de l’énergie de l’air vivifiant de la montagne. Vous pouvez aussi méditer en étant sur les hauteurs et en ressentant bien cette grande présence des montagnes autour de vous. Cela contribuera à repousser les limites de votre espace intérieur. Enfin, vous pouvez pratiquer le Qi Gong des Pierres levées qui est l’équivalent minéral du Qi Gong des arbres.
Harmoniser votre élément Eau (Rein / Vessie) grâce à la nature permet de vous nettoyer de toutes vos accumulations d’énergie négative et de vous recharger à l’aide de cette merveilleuse et puissante énergie qui nous a donné la vie. C’est aussi une façon de retrouver nos racines originelles. Vous pouvez méditer sur l’eau au bord d’une rivière, près d’une source, d’une cascade ou au bord de la mer. Ce sont des qualités d’énergie de l’eau différentes. Toutes sont importantes et complémentaires. A vous d’expérimenter ce qui vous apporte le plus.
Se mettre en harmonie avec toutes ces merveilleuses énergies de la nature qui nous entoure est une formidable expérience intérieure que je vous conseille vivement de vivre. Personnellement, je ne m’en lasse pas. Je ne le fais même plus car je sais que c’est bon pour ma santé, je le fais parce que cela me permet de me sentir en lien avec l’univers entier ! Et je trouve ça tellement extraordinaire de ressentir la vie affluer en moi ! 🙂
Et comme d’habitude, je ne souhaite pas garder cela pour moi car je suis si reconnaissant de vivre de tels moments que j’ai toujours envie de les partager avec vous. Je souhaite donc que vous puissiez vivre des expériences aussi merveilleuses qui comme moi vous feront aimer la vie et remercier la nature dans laquelle nous vivons.
A très bientôt.
Cliquez ici pour découvrir et télécharger mes méditations guidées
Même si vous pratiquez le Qi Gong tous les jours et peut-être depuis de nombreuses années, il se peut que vous n’obteniez pas les résultats que vous attendiez ! En effet, toute cette pratique assidue aurait déjà dû vous amener à une véritable maitrise du Qi ! Alors, que se passe-t-il ? Qu’est-ce que vous ne faites pas correctement ? Que vous manque-t-il ? Vous reproduisez pourtant fidèlement tous les mouvements que pratiquait votre “maitre”.
Mais je vous le dis pour que votre Qi Gong soit vraiment du Qi Gong, il ne suffit pas de “bouger les bras et les jambes” en reproduisant les mouvements que vous avez appris ! Si vous vous contentez de cela, non seulement vous prenez le risque de vous blesser, mais en plus vous serez obligatoirement déçu car vous passez totalement à côté de l’essence même du Qi Gong. Bien-sûr, le fait de bien reproduire les mouvements est important, mais cela ne suffit pas !
Dans cet article, je vous propose de vous révéler les 3 Clés qui vont vous permettre de complètement transformer votre pratique du Qi Gong et d’obtenir enfin les résultats spectaculaires au niveau de votre corps et de votre énergie vitale que vous attendez.
La respiration est primordiale dans le Qi Gong. Le mot “Qi” veut dire énergie, mais peut aussi être traduit par “souffle” ce qui montre l’importance de la respiration dans la pratique du Qi Gong. Respirer est essentiel pour faire circuler l’énergie dans votre corps, le libérer de ses blocages éventuels et capter l’énergie de l’air, de la terre, du ciel et des 5 éléments (Bois, Feu, Terre, Métal, Eau). Que vous pratiquiez du Qi Gong en mouvement ou du Qi Gong interne, vous devez toujours (sauf dans certains cas très particuliers) respirer de manière fluide, ample et profonde. Si vous bloquez votre respiration, si vous ne respirez que par à-coups ou si vous êtes en apnée les 3 quarts du temps, vous créez des blocages importants dans votre corps au lieu d’entretenir la libre circulation de vos énergies ! Je sais bien que ça peut paraitre difficile de faire en même temps attention à bien faire vos mouvements, à être détendu et à bien respirer, surtout au début lorsqu’on apprend ! Mais c’est une très bonne habitude à prendre qui vous apportera d’extraordinaires résultats et cela très rapidement.
Le but du Qi Gong est d’équilibrer et de renforcer l’énergie vitale qui circule dans votre corps, et en particulier dans vos différents organes et dans les trajets énergétiques qui leur correspondent. Ces trajets sont appelés des méridiens en médecine chinoise. Lorsque vous pratiquez un mouvement de Qi Gong quel qu’il soit, vous devez mettre en mouvement non seulement vos articulations, vos muscles, vos tendons, etc. mais aussi et surtout l’énergie qui circule dans vos méridiens. Si vous êtes uniquement concentrés sur l’impeccabilité esthétique de votre mouvement, il ne va pas se passer grand chose au niveau de vos énergies. En revanche, si vous vous concentrez sur ce qui se passe à l’intérieur de vous lorsque vous faites votre mouvement, si vous portez votre attention sur votre ressenti, vous allez très vite vous rendre compte des mouvement de l’énergie dans vos méridiens. Et plus vous allez développer ce ressenti, plus vous allez avoir d’impact sur les mouvements de l’énergie dans votre corps. Vous allez pouvoir la guider, la renforcer et l’utiliser en fonction de vos besoins. On dit en médecine chinoise que “l’énergie suit l’intention”. Vous pourrez donc en portant votre attention sur l’énergie qui circule en vous lorsque vous pratiquez augmenter considérablement l’afflux d’énergie vitale dans vos méridiens, dans vos organes et dans tout votre corps.
En utilisant les deux premières clés dans votre pratique de Qi Gong, vous serez rapidement envahi par un sentiment de paix intérieure. Et petit à petit, vous vous surprendrez à respirer et à être attentif à votre ressenti comme si vous faisiez du Qi Gong, alors que vous faites complètement autre chose comme passer le balais, attendre le bus ou repeindre un mur. Ainsi, vous prendrez conscience qu’il vous est possible de pratiquer le Qi Gong presque continuellement et que tous les actes de la vie quotidienne peuvent devenir du Qi Gong, y compris dormir. Et la pratique continue est votre alliée car elle mène à la maitrise du Qi ! L’un de mes maitres de Qi Gong disait que pour obtenir l’équivalent en séances de pratiques, il fallait 5 à 6 séances par jour pour pouvoir espérer obtenir de vrais résultats !
En résumé, plus vous pratiquerez en conscience en coordonnant vos mouvements et votre respiration, plus développerez votre énergie vitale et augmenterez votre qualité de vie. De là à atteindre la sagesse, il n’y a qu’un pas…
Je vous invite à utiliser ces clés quelle que soit votre pratique et à partager vos expériences dans les commentaires.
Voici la suite de mon article Détendez-vous grâce à votre Respiration dans lequel je vous ai expliqué l’importance de la respiration pour être plein d’énergie et détendu en toutes circonstances.
Il m’a semblé essentiel d’apporter un complément à la respiration des 3 réchauffeurs car en cas de blocage énergétique important au niveau de votre plexus solaire et/ou de votre cage thoracique, vous pouvez vous retrouver limité dans votre pratique de La respiration des 3 Réchauffeurs ! Et vous pouvez avoir l’impression de n’obtenir que de maigres résultats. Mais avec le mouvement que je vais vous apprendre, vous allez franchir toutes ces limites pour enfin ouvrir tout votre corps à l’énergie de la respiration !
J’ai appris ce mouvement de Qi Gong avec Ken Wright, un extraordinaire maître anglais de Shiatsu et d’arts martiaux. Il l’utilisait parmi des dizaines d’autres mouvements qui lui servaient à préparer son corps avant de pratiquer le shiatsu sur ses patients. J’ai retenu celui-ci au milieu de tous les autres car j’ai tout de suite vu sa facilité d’exécution et néanmoins son efficacité pour l’ouverture et la libération du mouvement respiratoire. Avec ce mouvement, vous allez en quelques instants alléger tout le stress et toutes les crispations contenues dans votre ventre et dans votre thorax ! Et si vous faites régulièrement ce mouvement, vous allez complètement évacuer toutes les tensions qui vous entravent !
Vous pouvez commencer toutes vos séances de respiration, de relaxation, de qi gong ou même d’échauffement sportif avec ce mouvement afin de préparer votre corps à se détendre ou au contraire à l’action ! Tout ce que vous entreprendrez après ce mouvement d’ouverture sera grandement facilité ! Vous pouvez également reprendre après cela votre Respiration des 3 Réchauffeurs afin de retrouver un mouvement respiratoire ample, puissant et libérateur.
Debout, les bras le long du corps, vous allez inspirer en montant et en écartant les bras au-dessus de votre tête. Ce ne doit pas être qu’un mouvement des bras mais un mouvement d’ouverture de tout le corps vers le haut et vers l’avant. Ensuite vous expirez en descendant vos bras les paumes de vos mains tournées vers le ciel, en accompagnant le mouvement avec tout votre corps ce qui va vous amener à vous pencher en avant le plus bas possible, toujours sans forcer. Pour faciliter la descente et l’étirement de tout votre dos, vous allez positionner l’un de vos pieds en arrière. Vous changerez de pied au mouvement suivant. Vous allez ensuite ré-inspirer et remonter vos bras en mouvement d’ouverture tout en ramenant votre pied arrière à côté de l’autre. Vous pouvez faire ce mouvement au moins 5 fois de chaque côté (5 fois avec le pied gauche à l’arrière et 5 fois avec le pied droit).
Maintenant que vous avez compris tous les bénéfices incroyables pour votre vie que vous pouvez tirer d’une respiration fluide et puissante, vous allez pouvoir mettre en pratique ces deux extraordinaire outils que sont la Respiration des 3 Réchauffeurs et la Grande Ouverture du Yin et du Yang. Ces deux mouvements extrêmement simples vont vous permettre si vous les pratiquez régulièrement non seulement de :
Vos pieds, vos jambes, vos hanches, votre ventre, votre dos, votre cage thoracique, vos épaules, vos bras, votre cou ou votre tête sont raides et tendus. Vous avez l’impression d’être un amas de stress et de tensions nerveuses. Vous n’arrivez pas à débrancher votre tête. Vous dormez mal et votre sommeil n’est pas récupérateur. Vous avez des problèmes d’énergie sexuelle ou de libido. Votre transit intestinal est paresseux ou au contraire trop rapide. Vous avez l’impression de ne pas arriver à évacuer vos émotions ou seulement en explosant de temps en temps, ou en faisant du sport à outrance. Vous avez l’impression que vos journées sont une telle course que vous ne prenez pas le temps de respirer.
Si vous respiriez correctement, vous seriez beaucoup plus détendu, vos mouvements seraient plus fluides, vous dormiriez mieux, vous auriez beaucoup plus d’énergie disponible, vous auriez plus de recul par rapport aux événements, le stress aurait moins de prise sur vous, etc…
La respiration permet à l’énergie de circuler librement dans tout votre corps et d’alimenter ainsi en sang et en énergie chaque cellule de chaque partie de votre corps ! Un muscle ou un tendon correctement nourri et dans lequel circule harmonieusement le sang et l’énergie est à la fois fort, souple et capable de se tendre et de se détendre facilement ! C’est le cas aussi pour vos organes sexuels ! S’ils sont correctement nourris et ne comportent aucun blocage physique ou émotionnel, ils peuvent vibrer et s’épanouir autant qu’on le souhaite ! Pour nos organes internes, c’est pareil, si l’énergie y circule librement, ils sont détendus et pleins d’énergie, ils peuvent ainsi assumer pleinement leurs fonctions. Notre peau aussi, si elle est correctement nourrie, est plus résistante aux attaques extérieures, plus équilibrée (ni sèche, ni grasse), plus souple et plus belle ! Quand on respire librement et harmonieusement, notre sommeil est aussi de meilleur qualité car plus serein. Notre énergie vitale s’en trouve amplifiée !
Si la respiration permet d’être plus détendu, c’est qu’elle permet aussi d’évacuer les tensions émotionnelles ! C’est pour ça que le sport est autant plébiscité pour évacuer le stress ! En faisant du sport, on se met en mouvement et surtout on respire beaucoup plus ce qui permet à toutes les tensions accumulées de s’évacuer ! Mais ce qui serait encore mieux, ce serait de bien respirer en permanence pour ne plus accumuler de stress et de tensions ! Car les émotions négatives comme la colère, l’anxiété, les contrariétés, l’angoisse, la rumination, etc. ne peuvent pas s’imprimer dans un corps qui possède un mouvement respiratoire ample et fluide.
En médecine chinoise, le corps est divisé en trois parties ou 3 réchauffeurs
- Le réchauffeur supérieur qui comprend tout le haut du corps,
- Le réchauffeur moyen qui va du milieu de la cage thoracique jusqu’à l’ombilic,
- Le réchauffeur inférieur qui comprend l’abdomen et tout le bas du corps.
La respiration que je vous propose d’apprendre permet de rétablir l’équilibre entre ces trois centres énergétiques et de libérer tous les blocages qui s’y trouvent. L’important est surtout de prendre son temps pour l’acquérir. Vous avez accumulé tellement de tensions et de blocages au cours de votre vie qu’il va vous falloir du temps pour vous en libérer complètement et retrouver un mouvement respiratoire fluide. MAIS ATTENTION car si vous pensez accélérer le processus en forçant votre respiration au cours de l’exercice, vous faites une grave erreur ! La seule chose que vous allez faire si vous faites cela c’est renforcer vos blocages existants et même en créer de nouveaux ! En revanche, si vous respectez bien ce qui est expliqué ci-dessous, vous allez tout de suite vous rendre compte que cet exercice est très facile et très agréable à pratiquer !
Allongé sur le dos, les genoux fléchis afin de détendre au maximum votre abdomen, vous allez inspirer et expirer en 3 temps sans bloquer votre respiration entre chaque temps. Vous devez arriver à faire cela d’un seul mouvement comme une vague qui monte et qui descend (voir la vidéo ci-dessous). Vous allez commencer par expirer en rentrant votre ventre au maximum comme si vous vouliez que votre nombril aille toucher votre colonne vertébrale. Ensuite, vous inspirez en laissant votre ventre se gonfler naturellement. Puis, vous expirer sans forcer. Vous allez ensuite progressivement laisser votre inspiration ouvrir le bas de votre cage thoracique, vos côtes vont s’écarter d’elles-mêmes, vous allez ensuite laisser votre respiration monter jusque dans le haut de votre cage thoracique et faire monter vos clavicules vers le haut. Pour expirer, vous allez laisser le mouvement s’inverser : vos clavicules vont descendre, vos côtes vont se rapprocher et votre abdomen va de nouveau se pousser vers l’intérieur. Vous pouvez effectuer ce mouvement une bonne vingtaine de fois 2 à 3 fois par jour. Arrêtez-vous toutefois si vous sentez que la tête vous tourne. C’est votre cerveau qui n’a pas l’habitude de recevoir autant d’oxygène !
Si vous rencontrez trop de blocages et que ça vous empêche de trouver la fluidité dans votre mouvement respiratoire, je vous conseille d’utiliser en premier lieu le mouvement de la Grande Ouverture. Vous pourrez ainsi vous libérer de toutes vos tensions qui bloquent votre respiration. Et ensuite vous pourrez reprendre votre Respiration des 3 Réchauffeurs avec plus de facilité.
Au fur et à mesure que vous allez pratiquez, votre mouvement respiratoire va retrouver sa fluidité naturelle et gagner en amplitude. Au début, cela n’aura lieu que lorsque vous vous concentrerez sur votre respiration, mais petit à petit, cela va devenir une habitude qui va s’installer dans tous les moments de votre vie. Et vous vous surprendrez à ne pas être crispé et stressé dans des circonstances au cours desquelles vous l’étiez auparavant. Et si jamais, cela vous arrive à nouveau de bloquer votre respiration pour quelle que raison que ce soit, vous allez tout de suite vous en rendre compte et vous pourrez vous libérer aussitôt !
Alors, vous trouvez ça agréable de respirer à nouveau sans entrave ?
