Vous vous sentez gonflé·e et boudiné·e dans vos vêtements ? Vous êtes obligé·e de déboutonner votre pantalon à la fin de chaque repas ? Votre ventre est trop souvent malmené par ce que vous mangez et par les émotions et le stress que vous subissez. Résultat : votre ventre gonfle, accumule de la graisse et se ramollit de plus en plus alors que vous aimeriez qu’il reste ferme et plat ! Et la honte que vous ressentez ne fait qu’aggraver les choses !
Que devez-vous faire pour perdre du ventre et vous sentir mieux ? Découvrez ci-dessous les conseils du coaching MTC ventre plat pour perdre facilement votre ventre en 5 étapes !
Pour évacuer le stress et toutes les tensions nerveuses qui gonflent votre ventre, vous devez commencer par apprendre à respirer correctement comme en yoga, en Qi Gong ou en sophrologie. Essayez la respiration de la grande vague : inspirez depuis votre périnée en gonflant votre ventre, en soulevant votre diaphragme et en ouvrant votre cage thoracique jusqu’en haut de vos épaules, puis expirez en faisant le mouvement inverse.
Pour donner plus d’amplitude à votre mouvement et dénouer votre ventre en profondeur, vous pouvez aussi lever vos bras devant vous jusqu’à la verticale lors de l’inspiration et les redescendre à l’expiration.
Votre ventre est le centre de la digestion et de l’assimilation aussi bien de vos aliments que de vos émotions. C’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour laquelle on le surnomme le deuxième cerveau. Alors, pour que votre ventre diminue de volume, vous devez apprendre à masser vos organes afin de les délester de tous leurs déchets. En médecine chinoise, on appelle ça le Chi Nei Tsang.
Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre en suivant le tracé d’un cercle autour de votre nombril, puis augmentez progressivement le diamètre du cercle jusqu’à masser votre ventre tout entier. Terminez en posant vos mains à plat sur votre bas-ventre pendant quelques instants.
Si vous êtes gonflé(e) et ballonné(e) et que vous vous stockez de la graisse, c’est que vos organes digestifs fonctionnent mal, en particulier votre Rate et votre Estomac ! Pour que leur fonctionnement redevienne optimal et qu’ils vous aident à brûler la graisse accumulée – que l’on appelle Humidité en médecine chinoise -, vous devez avoir une alimentation qui n’encrasse plus votre organisme et qui favorise l’énergie de ces deux organes.
Pour tonifier l’énergie de votre Rate et de votre Estomac et drainer l’Humidité, suivez les 15 règles d’or de la diététique chinoise.
Le terme aérobique signifie « avec oxygène » et fait référence à des exercices pratiqués à un rythme modéré. Ce type d’exercice permet d’augmenter votre capacité respiratoire, de renforcer votre cœur et votre endurance musculaire tout en brûlant votre graisse.
Faites du cardio en maintenant votre fréquence cardiaque dans la fourchette aérobique correspondant à l’effort pour vous (voir ici comment calculer votre fréquence cardiaque), car en dessous, vous n’obtiendrez aucun résultat. Et au-dessus, vous risquez de vous blesser.
Concernant l’activité physique, je vous invite à lire l’article Régimes hommes-femmes : les inégalités de la perte de poids.
Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que votre ventre ne vous plait pas et que vous êtes fâché(e), frustré(e) voire déprimé(e) à cause de lui. Cependant si vous voulez que votre ventre redevienne plat, ferme, souple et détendu, vous devez à tout prix faire la paix avec lui sinon il restera crispé et déconnecté de vous et vous n’aurez aucune influence sur lui !
Téléchargez la méditation du sourire intérieur et souriez à votre ventre tous les jours, plusieurs fois par jour… Il vous le rendra au centuple !
Il existe ensuite de nombreux exercices pour vous aider à affiner votre taille et à gainer votre ventre, mais ces 5 étapes sont la base sur laquelle vous devez vous appuyer pour effectuer un véritable amincissement qui dure dans le temps.
Depuis plusieurs années il est à la mode de dire que « notre ventre est notre deuxième cerveau », mais savez-vous exactement pourquoi on dit ça ? En fait, votre ventre et votre cerveau se ressemblent et s’influencent l’un l’autre beaucoup plus que vous ne le pensez ! Découvrez ci-dessous ce qu’en pensent la médecine chinoise et également la science moderne. Vous constaterez à quel point ces deux modes de pensée sont d’accord et disent la même chose avec des mots différents.
Votre ventre est d’abord considéré comme étant votre deuxième cerveau à cause de sa ressemblance avec votre cerveau intracrânien. En effet, lorsque vous regardez un cerveau, et en particulier le néocortex, cela ressemble énormément aux circonvolutions des intestins. On peut donc penser qu’ils fonctionnent de la même façon et pourquoi pas en parallèle ?
En médecine traditionnelle chinoise, l’intestin grêle est relié au Cœur et le cerveau aux Reins. Ces 2 organes sont les plus importants du corps. Respectivement empereur et premier ministre, ils constituent l’axe central qui relie le corps à l’esprit.
Pour compléter cette vision, la science moderne a découvert en 1999 que l’intestin grêle contenait autant de neurones que la moelle épinière. Ces neurones intestinaux ont un fonctionnement indépendant du cerveau intracrânien. Cela veut dire qu’ils peuvent fonctionner tous seuls. Et ils ont une mémoire qui leur est propre, c’est à dire qu’ils se souviennent de ce que vous avez vécu, de ce que vous avez ressenti et de tout ce qui s’es passé à l’intérieur de votre ventre. Ainsi, lorsque vous vivez un évènement accompagné d’émotions, celles-ci s’impriment à l’intérieur de votre ventre et y restent en mémoire.
La science moderne a également découvert que si le cerveau intracrânien et le système intestinal fonctionnaient de manière isolée l’un par rapport à l’autre, alors le potentiel de chacun d’entre eux s’en trouvait réduit. Alors que s’ils fonctionnent en étroite collaboration, le potentiel aussi bien du cerveau que celui de l’intestin s’en trouvent optimisés. C’est ce que la médecine chinoise enseigne depuis des millénaires : l’harmonie entre les différents organes est gage de bonne santé !
Tout ce qui se passe à l’intérieur de votre ventre a des répercussions sur votre cerveau et inversement. Par exemple, vous avez vécu une émotion forte ou quelque chose de difficile. Cette émotion a noué une certaine zone de votre ventre. En médecine chinoise, chaque organe correspond à un type d’émotions et donc chaque zone de votre ventre également. L’information de ce nœud émotionnel au niveau de votre ventre va ensuite être transmise à votre cerveau qui va verrouiller les connexions neuronales exactement au niveau de la zone de l’organe noué. Et ce « verrouillage cérébral » va avoir des conséquences sur votre fonctionnement mental, émotionnel et même physique.
A l’opposé, tout ce que vous pouvez faire pour détendre votre système nerveux va également détendre votre ventre et inversement.
Pour que votre cerveau et votre ventre fonctionnent ensemble de manière équilibrée, il ne faut pas que l’un des deux soit prédominant par rapport à l’autre. Le problème auquel nous sommes confrontés en tant qu’occidentaux, c’est que notre cerveau est toujours en marche ! Nous sommes en permanence focalisés sur nos pensées. La plus grande partie de notre énergie vitale est concentrée au niveau de notre tête. On réfléchit, on pense, on analyse… et on s’épuise !
Heureusement, il existe des techniques pour rétablir l’équilibre entre la tête et le corps ou entre le cerveau et le ventre :
En équilibrant vos deux cerveaux, vous aurez la joie de constater que votre esprit est plus clair, plus léger et plus performant et que votre niveau d’énergie vitale est bien meilleur, peut-être même meilleur qu’il n’a jamais été !
Pour que vos deux cerveaux fonctionnent ensemble de manière optimale, il est également indispensable de dénouer votre ventre, par exemple grâce au Qi Gong des 5 sons ou aux différentes techniques d’auto-massages abdominal. Car le fait de libérer les blocages de vos intestins et des émotions qui y sont logées, va libérer votre cerveau intracrânien et donc tout votre système nerveux. Et vous allez ainsi récupérer une grande quantité d’énergie vitale à laquelle vous n’aviez plus accès car elle était bloquée dans votre ventre. C’est beaucoup plus facile de dénouer soi-même son ventre plutôt que son cerveau, même s’il existe des techniques pour dénouer les blocages du cerveau comme l’EMDR. Malgré tout, le ventre est beaucoup plus accessible et plus facile à dénouer manuellement. Massez donc votre ventre pour dénouer votre cerveau et retrouver tout votre potentiel !
Je vous recommande de voir l’excellent documentaire de Cécile Denjean, « Le ventre, notre deuxième cerveau » (2013).
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pour équilibrer votre cœur, votre ventre et votre tête
Lourdeurs, ballonnements, maux de ventre… Vous avez du mal à digérer ?
En médecine chinoise, c’est l’énergie de la Rate qui est en charge de la plupart des fonctions digestives : digestion, extraction de l’énergie vitale contenue dans les aliments, assimilation, etc. Même si l’énergie des autres organes digestifs entre en ligne de compte, c’est la Rate qui assure le plus gros travail. Il est donc indispensable de favoriser au maximum l’énergie de votre Rate pour que votre digestion redevienne légère et pour que vous fassiez le plein d’énergie vitale à chaque fois que vous mangez !
Les signes que l’énergie de votre Rate est déficiente :
- votre digestion est lourde, lente et périlleuse,
- vous êtes facilement ballonné et vous avez des gaz,
- votre transit intestinal est perturbé,
- vous avez des allergies ou des intolérances alimentaires,
- vous êtes continuellement fatigué,
- vous ruminez sans cesse à propos de tout,
- vous manquez de concentration, de mémoire, etc.
Pour améliorer votre digestion, vous devez fortifier l’énergie de votre Rate. Pour cela, voici 6 actions à mettre en place dans votre vie quotidienne.
Pour que votre digestion se fasse correctement, la température interne de votre Estomac doit être de 38,5 degrés. Manger des aliments crus, froids ou glacés fait baisser cette température et donc annihile vos fonctions de digestion et d’assimilation, et à la longue épuise l’énergie de votre Rate et de votre Estomac. Mangez des aliments cuits et chauds pour faciliter votre digestion et favoriser l’énergie de votre Rate. Et si vous avez envie de manger des crudités ou des aliments froids, associez-les toujours à des aliments cuits et chauds afin de pas plomber votre digestion. Et évitez à tout prix les boissons froides et encore pire glacées au cours des repas !
La plupart des épices réchauffent le système digestif et renforcent l’énergie de la Rate et de l’Estomac, voire des Reins pour certains d’entre-eux. Alors, épicez vos plats – avec modération – pour optimiser votre digestion. Les épices sont également d’excellents brûle-graisse 😉
Votre Rate aime la chaleur et surtout la chaleur sèche. C’est l’énergie climatique qui la renforce. Alors, pour booster l’énergie de votre Rate et optimiser votre système digestif et même votre système immunitaire, faites un sauna de temps en temps. En particulier quand le temps est froid et humide et au moment des intersaisons qui est la saison de la Rate en médecine chinoise.
Pour faciliter votre digestion, faites-vous un auto-massage du ventre après chaque repas. Pour cela, posez vos mains l’une sur l’autre à plat sur votre ventre et effectuez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre autour de votre nombril jusqu’à ce que vous sentiez une douce chaleur se diffuser dans tout votre ventre.
Le ginseng est la plante la plus tonique de l’énergie de la Rate en médecine chinoise. Faites-en une cure de 3 semaines minimum pour booster votre énergie et améliorer le fonctionnement de votre système digestif, de préférence au moment des intersaisons. Choisissez un ginseng rouge, bio, voire semi-sauvage, en provenance de Chine.
Visualisez votre Rate à l’intérieur de votre ventre et souriez-lui. Si vous ne savez pas où votre Rate se situe, ni à quoi elle ressemble, je vous encourage à vous documenter à l’aide d’une planche d’anatomie car mieux vous la visualiserez, plus vous pourrez vous y connecter et booster son énergie grâce à votre intention et à votre sourire intérieur.
Pour alléger votre digestion définitivement, passez à l’action dès maintenant en appliquant ces 6 techniques simples de tonification de la Rate.
