Je cherchais depuis longtemps un exercice très simple que vous puissiez pratiquer le soir avant de vous coucher et qui vous permette à la fois d’évacuer tout le stress accumulé dans votre corps et dans votre tête tout au long de la journée et de bien vous endormir.
En médecine chinoise, un tel exercice existe, il s’agit d’un automassage de la plante des pieds soit à la main, soit avec un stylet ou un rouleau en bois. Se masser soi-même les pieds n’est pas chose évidente car il est difficile de se détendre en même temps, vu les positions que l’on est obligé de prendre, à moins d’avoir sous la main quelqu’un dont les mains expertes seraient disponibles tous les soirs pour vous masser les pieds ! Si vous êtes dans ce cas, quelle chance vous avez ! Les outils en bois quant à eux sont très bien – je les ai utilisé pendant de nombreuses années ! – mais ils demandent un minimum de technique car comme ils sont très durs, on peut facilement se faire mal. Et ça ne donne pas envie de continuer, bien au contraire. Alors que vos pieds ont terriblement besoin que vous vous occupiez d’eux avec douceur !
Il y a quelques années, j’ai découvert une autre façon de se masser soi-même la plante des pieds beaucoup plus douce, beaucoup plus facile et beaucoup plus efficace ! Et le seul matériel dont vous allez avoir besoin pour cela est une simple balle de tennis !
En pratiquant cet exercice en fin de journée ou après un effort physique important, vous allez pouvoir très facilement détendre et alléger vos pieds, vos jambes et l’ensemble de votre corps de toutes les tensions que vous avez accumulées. Que vous soyez resté assis ou debout toute la journée ou encore si vous venez de courir un marathon, masser votre voûte plantaire va stimuler la circulation du sang dans vos membres inférieurs, les soulager de toutes les douleurs qui pourraient survenir (crampes, courbatures, lourdeurs, impatiences, etc.) et accélérer le processus de récupération musculaire.
D’un point de vue énergétique, en vous massant la plante des pieds, vous allez avoir un impact sur les flux énergétiques de votre organisme et en particulier sur l’énergie de vos Reins car en médecine chinoise, tous les grands méridiens commencent ou se terminent au niveau des orteils et le méridien du Rein quant à lui commence au milieu de la voûte plantaire. Ceux d’entre-vous qui connaissent la réflexologie plantaire savent que l’on retrouve aussi sous le pied l’ensemble du corps humain et que le massage des pieds permet d’harmoniser toutes les parties du corps.
L’intérêt de faire descendre l’énergie vers les pieds et vers les Reins avant d’aller se coucher est que cela soulage la tête de son éventuel trop plein d’énergie provoqué par les pensées et/ou le fait d’être devant un écran toute la journée. Cet auto-massage de la voûte plantaire a donc aussi pour vertus d’apaiser le mental et du même coup de favoriser l’endormissement.
Lorsqu’il est pratiqué après un effort, cet auto-massage va permettre en dirigeant l’énergie vers les Reins de soulager immédiatement le cœur et le cerveau de la surchauffe et de la surpression qu’ils viennent de subir. Cela va également renforcer l’énergie vitale profonde et ainsi empêcher une phase d’épuisement trop importante.
Cet exercice se pratique debout et de préférence pieds nus. Si vraiment vous avez froid aux pieds, vous pouvez garder de petites chaussettes fines !
Commencez par bien ressentir le contact du sol sous la plantes de vos deux pieds. Faites attention à toutes les sensations de toutes les parties de vos deux pieds, que ce soit au niveau de vos orteils, de l’avant-pied, de vos talons comme au niveau de vos voûtes plantaires elles-mêmes.
Lorsque vous vous sentez bien présent dans vos pieds, prenez la balle de tennis posée par terre devant vous et amenez-la sous la plante de votre pied droit. Faites-la ensuite rouler lentement sous votre pied en formant tout d’abord des cercles et ressentez votre pied se détendre ! Massez ainsi toute votre voûte plantaire en appuyant plus ou moins fort avec le poids de votre corps sur la balle, puis de la même manière massez votre talon, puis l’avant de votre pied et enfin vos orteils en agrippant la balle à l’aide de ceux-ci. Insistez doucement sur les zones les plus dures ou les plus sensibles. Et n’hésitez pas à masser plus longtemps les endroits où vous sentez que cela vous fait du bien !
Ensuite, vous pouvez faire faire à la balle des mouvements d’avant en arrière et d’arrière en avant en la gardant toujours sous votre pied. Ne vous inquiétez pas si comme à moi la balle vous échappe au cours de l’exercice ! C’est très souvent le cas car nos pieds n’ont pas l’habitude de faire preuve d’autant de dextérité !
Lorsque vous avez massé votre pied droit pendant au moins 2-3 minutes et que vous le sentez bien libéré, vous pouvez passer au pied gauche et effectuer le même processus.
Vous devriez au bout de 5 minutes sentir vos pieds et vos jambes complètement relaxés et le reste de votre corps détendu et apaisé.
En intégrant la pratique de cet exercice à vos habitude quotidiennes comme celles de vous brosser les dents ou de prendre votre petit déjeuner, vous en ressentirez très vite et de manière durable tous les bienfaits ! Toutes vos tensions aussi bien musculaires que nerveuses diminueront de manière notable ! La circulation du sang dans vos jambes s’améliorera ! Et votre sommeil sera de meilleure qualité, vous permettant ainsi de récupérer beaucoup plus vite !
Alors, allez-y, commencez par faire cet exercice tous les soirs pendant une semaine, vous constaterez déjà une grande différence ! Ensuite, il vous sera très facile de continuer à le faire tous les jours puisque vous aurez senti tout le bien que cela vous a procuré ! Et vous pourrez alors partager dans les commentaires votre joie de ressentir votre corps se détendre et en même temps se remplir d’énergie.
Le saviez-vous ?
Dans certains cas de troubles de l’attention et d’hyperactivité (déficience de Yin des Reins, selon la médecine chinoise) le massage de pieds pour les enfants peut s’avérer très efficace !