Vous vous sentez gonflé·e et boudiné·e dans vos vêtements ? Vous êtes obligé·e de déboutonner votre pantalon à la fin de chaque repas ? Votre ventre est trop souvent malmené par ce que vous mangez et par les émotions et le stress que vous subissez. Résultat : votre ventre gonfle, accumule de la graisse et se ramollit de plus en plus alors que vous aimeriez qu’il reste ferme et plat ! Et la honte que vous ressentez ne fait qu’aggraver les choses !
Que devez-vous faire pour perdre du ventre et vous sentir mieux ? Découvrez ci-dessous les conseils du coaching MTC ventre plat pour perdre facilement votre ventre en 5 étapes !
Pour évacuer le stress et toutes les tensions nerveuses qui gonflent votre ventre, vous devez commencer par apprendre à respirer correctement comme en yoga, en Qi Gong ou en sophrologie. Essayez la respiration de la grande vague : inspirez depuis votre périnée en gonflant votre ventre, en soulevant votre diaphragme et en ouvrant votre cage thoracique jusqu’en haut de vos épaules, puis expirez en faisant le mouvement inverse.
Pour donner plus d’amplitude à votre mouvement et dénouer votre ventre en profondeur, vous pouvez aussi lever vos bras devant vous jusqu’à la verticale lors de l’inspiration et les redescendre à l’expiration.
Votre ventre est le centre de la digestion et de l’assimilation aussi bien de vos aliments que de vos émotions. C’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour laquelle on le surnomme le deuxième cerveau. Alors, pour que votre ventre diminue de volume, vous devez apprendre à masser vos organes afin de les délester de tous leurs déchets. En médecine chinoise, on appelle ça le Chi Nei Tsang.
Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre en suivant le tracé d’un cercle autour de votre nombril, puis augmentez progressivement le diamètre du cercle jusqu’à masser votre ventre tout entier. Terminez en posant vos mains à plat sur votre bas-ventre pendant quelques instants.
Si vous êtes gonflé(e) et ballonné(e) et que vous vous stockez de la graisse, c’est que vos organes digestifs fonctionnent mal, en particulier votre Rate et votre Estomac ! Pour que leur fonctionnement redevienne optimal et qu’ils vous aident à brûler la graisse accumulée – que l’on appelle Humidité en médecine chinoise -, vous devez avoir une alimentation qui n’encrasse plus votre organisme et qui favorise l’énergie de ces deux organes.
Pour tonifier l’énergie de votre Rate et de votre Estomac et drainer l’Humidité, suivez les 15 règles d’or de la diététique chinoise.
Le terme aérobique signifie « avec oxygène » et fait référence à des exercices pratiqués à un rythme modéré. Ce type d’exercice permet d’augmenter votre capacité respiratoire, de renforcer votre cœur et votre endurance musculaire tout en brûlant votre graisse.
Faites du cardio en maintenant votre fréquence cardiaque dans la fourchette aérobique correspondant à l’effort pour vous (voir ici comment calculer votre fréquence cardiaque), car en dessous, vous n’obtiendrez aucun résultat. Et au-dessus, vous risquez de vous blesser.
Concernant l’activité physique, je vous invite à lire l’article Régimes hommes-femmes : les inégalités de la perte de poids.
Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que votre ventre ne vous plait pas et que vous êtes fâché(e), frustré(e) voire déprimé(e) à cause de lui. Cependant si vous voulez que votre ventre redevienne plat, ferme, souple et détendu, vous devez à tout prix faire la paix avec lui sinon il restera crispé et déconnecté de vous et vous n’aurez aucune influence sur lui !
Téléchargez la méditation du sourire intérieur et souriez à votre ventre tous les jours, plusieurs fois par jour… Il vous le rendra au centuple !
Il existe ensuite de nombreux exercices pour vous aider à affiner votre taille et à gainer votre ventre, mais ces 5 étapes sont la base sur laquelle vous devez vous appuyer pour effectuer un véritable amincissement qui dure dans le temps.
Dans 90% des cas, si votre ventre est tendu et gonflé, cela vient d’une stagnation de l’énergie du Foie. En médecine chinoise, le Foie est responsable de la mise en mouvement de l’énergie dans votre corps, et en particulier dans votre ventre. Mais si votre Foie est engorgé pour une quelconque raison que ce soit (voir ci-dessous), cela entrave le fonctionnement, le drainage et l’élimination au niveau de tous vos organes digestifs. Vous vous retrouvez alors avec le ventre ballonné, tendu et douloureux, un sentiment d’oppression, voire de lourdeur et du mal à éliminer correctement (constipation, rétention d’eau, embonpoint…).
Les causes de la stagnation de l’énergie du Foie :
- accumulation d’émotions traumatisantes refoulées
- accumulation de stress
- accumulation de frustrations et de contrariétés
- consommation d’aliments trop riches, trop gras, trop sucrés et/ou trop d’alcool
- manque d’exercice et d’activité sexuelle
Pour drainer votre Foie et détendre votre ventre, commencez par réduire de manière importante la charcuterie, les produits laitiers, l’alcool et le sucre sous toutes ses formes. Et privilégiez les aliments amers qui drainent le Foie et tous les organes digestifs.
Utilisez également les techniques de la sophrologie, du yoga ou du Qi Gong, comme dans mon programme MTC Ventre Plat pour dénouer les tensions au niveau de votre Foie et faire dégonfler votre ventre. Des mouvements comme « Frapper avec les poings », « Caresser les nuages » ou encore « Les 5 Sons de guérison » sont extrêmement efficaces pour libérer le Foie de ses accumulations.
N’oubliez pas de faire de l’exercice à intensité modérée pour mettre en mouvement l’énergie dans votre corps et ainsi évacuer plus facilement toutes vos tensions nerveuses. Cela allégera grandement votre Foie et votre ventre.
Les massages du ventre avec les huiles essentielles fonctionnent vraiment bien ! Faites en régulièrement pour drainer votre Foie et votre Vésicule Biliaire et pour détendre votre ventre en profondeur. Votre ventre se dégonflera naturellement.
Voici la recette de mon mélange d’huiles essentielles pour le massage du ventre :
Mélangez les différents ingrédients dans une cupule ou dans le creux de votre main. Massez votre ventre avec le mélange dans le sens des aiguilles d’une montre en remontant très haut jusqu’au niveau de vos premières côtes en dessous de votre poitrine. A faire le soir avant de s’endormir. Si vous avez le sentiment de ne pas avoir assez de mélange, n’hésitez à augmenter la dose d’huile végétale uniquement.
Vous voyez comme c’est facile de faire dégonfler votre ventre ! Il suffit de drainer votre Foie et vos organes digestifs et vous allez vous sentir très vite beaucoup plus détendu et à l’aise dans votre ventre et dans votre peau. Mais rappelez-vous qu’il est nécessaire pour des effets à long terme de gérer les causes de la stagnation d’énergie de votre Foie ! Mes conseils alimentaires, l’exercice physique et les massage du ventre sont de précieux alliés.
Pour perdre votre ventre efficacement et durablement, découvrez mon coaching MTC Ventre Plat, un programme d’amincissement complet pour les femmes et aussi pour les hommes !
Grâce à mes conseils, vous allez retrouver un ventre plat, ferme et détendu et :
Découvrez dans cette vidéo comment manger plus équilibré et alléger votre ventre !
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Lorsque vous commencez un régime ou un programme de remise en forme, s’il est bien conçu, vous perdez rapidement vos premiers kilos et vous voyez votre corps qui se met à fondre. Mais la plupart du temps, au bout de quelques semaines, vous avez beau continuer à suivre scrupuleusement votre programme, vos résultats se mettent à stagner. Et à chaque fois que vous montez sur la balance, vous ne notez plus aucun progrès. Vous commencez à vous décourager. Vous avez envie de tout arrêter et de vous dire que ce foutu régime ne fonctionne pas aussi bien que vous l’aviez espéré ! Vous êtes sur un palier de stagnation.
C’est tout à fait normal et cela fait partie intégrante d’un processus de perte de poids qui fonctionne ! Seulement voilà, il ne faut pas que vous restiez bloqué sur ce palier de stagnation trop longtemps sans quoi vous allez avoir envie d’abandonner. Et ce serait vraiment dommage de perdre les fruits de vos efforts !
Découvrez ci-dessous les 5 astuces du coaching MTC ventre plat pour franchir ce palier de stagnation et continuer à perdre du poids comme aux premiers jours de votre régime.
Une stagnation de perte de poids survient après au moins 3 semaines de suivi d’un programme d’amincissement normal. Avec le coaching MTC ventre plat, cet épisode peut arriver plus tardivement voire pas du tout. Dans ce cas, la perte de poids est progressive et s’installe durablement pendant des années.
Un véritable palier de stagnation de perte de poids dure au moins 15 jours. Si votre poids stagne pendant quelques jours, c’est tout à fait normal car l’organisme est ainsi fait qu’il connait des variations de poids d’un jour à l’autre. Cela ne veut pas dire que vous êtes bloqué sur un palier de stagnation. C’est pour cette raison que je conseille aux membres du coaching MTC ventre plat de se peser seulement une fois par semaine. De cette manière, ils évitent de se faire peur inutilement.
Au début d’un régime normal, le corps est surpris par la réduction brutale de la quantité d’aliments ingérée. Cela a pour effet immédiat de commencer à faire fondre les réserves de graisses et à éliminer la rétention d’eau. Vous pouvez ainsi perdre plusieurs kilos en quelques jours facilement.
Malheureusement, votre cerveau reptilien qui est la partie la plus ancienne du cerveau humain ne l’entend pas de cette oreille. Il va très vite interpréter cette diminution d’apport d’aliments comme une période de famine. Et il va se mettre à protéger votre organisme en stoppant toute dépense énergétique et en se mettant à faire des réserves. Pourquoi fait-il cela me direz-vous ? Eh bien parce qu’il est programmé pour assurer votre survie et pour vous protéger, y compris contre vous-même.
Donc, dans la plupart des régimes normaux, à partir de ce moment-là, vous arrêtez de perdre du poids !
C’est pour résoudre ce problème que le coaching MTC ventre plat contient plusieurs méditations qui ont pour but de rétablir la communication entre les différentes parties de votre cerveau. Ainsi, votre cerveau reptilien peut comprendre et interpréter correctement votre souhait de perdre du poids et laisser votre corps continuer à mincir.
En cas de stagnation dans votre processus d’amincissement, voici les 5 astuces du coaching MTC ventre plat :
Tous les soirs, faites une méditation en focalisant votre attention et votre sourire sur le point au centre de votre cerveau, puis au centre de votre cœur et enfin dans votre bas-ventre.
Vous permettrez ainsi aux différentes parties de votre cerveau de communiquer entre-elles et vous débloquerez ainsi le mécanisme de survie qui vous empêche de perdre du poids.
Je vous recommande également la lecture de mon article « Comment perdre du poids grâce à la méditation ».
Si vous faites de la musculation ou du Pilate, doublez votre nombre de séries quotidiennes pendant 8 à 10 jours. Et pour le Qi Gong ou le yoga, doublez le nombre de mouvements de chaque exercice ou posture pendant la même durée.
En faisant travailler vos muscles avec la respiration, vous augmenterez la mise en circulation de votre énergie interne et boosterez votre métabolisme.
Tout en respectant votre fréquence cardiaque, ajoutez 10 à 15 min à chacune de vos séances cardio.
De cette manière, vous augmenterez le brûlage des graisses tout en poussant votre organisme à plus se dépenser.
Passez de 3 repas à 5 collations par jour.
Votre corps et votre cerveau auront l’impression d’avoir plus à manger et croiront à une nouvelle période d’abondance et non plus à une famine. Et vous perdrez à nouveau du poids facilement. ?
Autorisez-vous 2 ou 3 écarts alimentaires et faites baisser la pression.
Si votre perte de poids stagne, c’est aussi parce votre corps et votre cerveau se sont sentis frustrés. Et comme vous le savez, la frustration est une très grande source de tension intérieure et de blocage. Il est donc très important d’apaiser et de rassurer votre corps et votre cerveau en allégeant la sensation de frustration. Vous reprendrez vos efforts au niveau alimentaire ensuite avec plus d’efficacité !
Le coaching MTC ventre plat favorise l’équilibre alimentaire plutôt que les restrictions afin de ne pas engendrer de frustration. Vous pouvez donc faire des petites pauses de temps en temps sans que cela soit un problème !
Lorsque que vous êtes bloqué sur un palier de stagnation, il est préférable que vous fassiez une petite pause dans votre programme plutôt que de l’abandonner complètement ! Au lieu de vous démoraliser, faites-vous plaisir, redoublez d’efforts et apaisez votre cerveau…
Dans le processus d’amincissement, le palier de stagnation est pratiquement un passage obligé. C’est la traversée du désert. C’est le moment le plus difficile car c’est justement celui où il ne faut surtout pas abandonner car les résultats spectaculaires et durables se trouvent juste derrière. Alors persévérez, utilisez les 5 astuces du coaching MTC ventre plat et vous obtiendrez le corps de vos rêve, une bien meilleure santé et un haut niveau d’énergie pour le reste de votre vie !
Avez-vous déjà essayé de vous mettre au régime pour perdre du poids ou simplement pour détoxifier votre corps ? Avez-vous atteint vos objectifs ? Et si oui, est-ce qu’ils ont duré dans le temps ?
Si vous avez répondu non, pas d’inquiétude ! Comme tous les êtres humains, votre cerveau possède simplement un système de sauvegarde qui vous empêche de perdre du poids. Mais ce système, il est possible de le désactiver grâce à la méditation du coaching MTC ventre plat !
Votre cerveau est composé de 3 parties : le cerveau reptilien, le cerveau limbique et le cortex cérébral.
Le cerveau reptilien a en mémoire tous les acquis de l’espèce humaine depuis son origine, mais il est aussi le garant de sa survie. Il protège votre corps et votre vie de tout ce qu’il interprète comme étant un danger et cela sans conscience, ni émotion.
Le cortex cérébral est la partie de votre cerveau qui raisonne, qui pense, qui vous permet de parler, d’apprendre, de lire, etc. Son rôle est d’analyser (hémisphère gauche) et de créer (hémisphère droit).
Le cerveau limbique est le siège de vos émotions. Il joue un rôle très important dans votre comportement et il vous aide à vous adapter à votre environnement. Il est le lien entre votre cerveau reptilien qui défend l’individu et votre cortex cérébral qui défend la civilisation.
Votre cortex cérébral, siège de votre volonté, décide de faire le régime afin de perdre du poids. Vous réduisez vos doses et vous mangez moins. Vous commencez alors à ressentir la faim de façon plus importante et un sentiment de privation voire de frustration s’empare de vous. C’est à cause de votre cerveau reptilien qui pense que vous traversez une période de pénurie ou de famine. Il va alors augmenter votre sensation de faim, repousser la sensation de satiété, réduire toutes les dépenses énergétiques et faire en sorte que le peu que vous mangez vous profite un maximum afin d’assurer votre survie. Et même si vous maigrissez pendant quelques temps, au moment où vous allez reprendre à manger plus ou moins normalement, votre cerveau reptilien va faire en sorte que vous repreniez rapidement du poids au cas où une autre période de disette survienne ! Votre cerveau reptilien n’a pas compris que votre intention était de perdre du poids et d’améliorer votre santé.
Tous vos efforts sont donc réduits à néant ou presque à cause d’une mauvaise communication entre votre cortex cérébral et votre cerveau reptilien. En fait, c’est parce que votre cerveau limbique en réagissant de façon trop émotionnelle à votre régime empêche les informations de passer entre les deux..
Pour reprendre le contrôle sur l’ensemble de votre cerveau et ainsi perdre facilement du poids, il est nécessaire que votre cerveau limbique s’apaise et laisse passer les informations entre votre cortex cérébral et votre cerveau reptilien.
Pour y parvenir, la méditation est la méthode la plus efficace. En effet, les recherche récentes en neurosciences ont découvert que la méditation permet d’apaiser notre cerveau limbique et de laisser circuler les informations dans l’ensemble du cerveau (voir les recherches de Richard Davidson et les témoignages de Matthieu Ricard).
Ainsi, au lieu que vos émotions s’affolent dans certaines situations dans lesquelles votre cerveau limbique est activé (comme au cours d’un régime), et vous fassent aller contre votre volonté (par ex : en craquant sur des petits gâteaux), vous allez faire preuve de beaucoup plus de maîtrise de vous-même et gérer votre appétit avec beaucoup mois de stress. Vous serez plus détendu(e) et vous perdrez ainsi beaucoup plus facilement du poids et cela de manière plus durable !
Tout cela car votre cerveau limbique ne s’emballera plus et permettra ainsi à votre cerveau reptilien de comprendre que faire un régime est en fait bon pour votre corps, votre santé et donc votre survie.
Maintenant, la seule manière d’y parvenir est de faire des exercices de méditation exactement de la même manière que pour développer vos muscles : en vous entraînant tous les jours !
Pour vous y aider, j’ai conçu le coaching MTC ventre plat qui contient la méditation spéciale du cerveau.
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